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中年打工族平时工作过于繁忙，通常会有在春节期间“恶补运动”的情况。这对于平时没有运动习惯的人群而言，运动风险会陡然增加，特别是在没有做好热身准备时，进行剧烈运动，比如打羽毛球、足球或者篮球等。由于春节期间天气较冷，普通的热身运动通常无法彻底“唤醒”肌肉，平时也疏于运动导致肌肉的弹性和延展性不佳，会容易出现肌肉拉伤、跟腱断裂、崴脚等情况。因此中年人的运动建议是：春节运动不宜临时抱佛脚，应该对自己的身体条件有客观认识，避免运动损伤。
值得注意的是，球类运动（如羽毛球、乒乓球、篮球、足球等）由于需要爆发力和敏捷性，在短时间特定的肌肉和关节会产生过度重复活动，因此不适宜长时间的进行，时间以45分钟为宜，其间要充分休息。并且两次运动需要间隔至少2天，避免因过度劳损出现肌肉损伤或者关节损伤。此外，球类运动其实对身体的柔韧性、核心的稳定性的要求也非常高，因此功夫在平时，如果想要长久进行某种球类运动，则功在平时，重视核心肌肉力量、小肌群稳定性、心肺功能等专项训练。
